You are here
Home > สุขภาพ > สูตรลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักแบบไหนดี พร้อมข้อดี-ข้อเสีย

สูตรลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักแบบไหนดี พร้อมข้อดี-ข้อเสีย

สูตรลดน้ำหนัก

     สวัสดีค่ะเพื่อน ๆ เพื่อน ๆ คนไหนที่กำลังอยู่ในช่วงลดน้ำหนัก และกำลังมองหาวิธีลดน้ำหนัก เรามี สูตรลดน้ำหนัก มาฝากกันค่ะ ซึ่งสูตรลดน้ำหนักนั้นมีความแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับว่าเพื่อน ๆ จะเลือกทำตามวิธีไหนก็แล้วแต่ความสะดวกของตัวเพื่อน ๆ เลยค่ะ วันนี้ kondoungdee หยิบสูตรลดน้ำหนัก 4 สูตรยอดนิยมมาเทียบสูตรลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักแบบไหนดี พร้อมข้อดี-ข้อเสีย ให้ดูกันค่ะ ไปดูกันเลย

สูตรลดน้ำหนัก รูปที่1

1. สูตรลดน้ำหนัก แบบ Ketogenic Diet

สูตรลดน้ำหนัก แบบ Ketogenic Diet คืออะไร

     Ketogenic Diet คือ การลดน้ำหนักที่เน้นให้กินอาหารประเภทไขมันประมาณ 75% โปรตีน 20% และคาร์โบไฮเดรตอีก 5% ค่ะ โดยต้องการให้ร่างกายเข้าสู่กระบวนการ Ketosis เป็นกระบวนการที่ร่างกายจะดึงไขมันมาใช้เป็นพลังงานหลัก ซึ่งกระบวนการนี้จะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อร่างกายไม่ได้รับคาร์โบไฮเดรตค่ะ

Ketogenic Diet เหมาะกับใคร

     Ketogenic Diet เหมาะกับเพื่อน ๆ ที่ไม่ชอบกินคลีนและผัก และไม่ชอบวุ่นวายกับการคำนวณแคลอรี่ หรือการจำกัดสัดส่วนของอาหารในแต่มื้อ เน้นลดน้ำหนักระยะสั้น ๆ เน้นผอมไวแต่ไม่เน้นความเฮลตี้เท่าไหร่ค่ะ

ข้อดีของ Ketogenic Diet

  • ดึงพลังงานไขมันมาใช้ได้เต็มที่
  • น้ำหนักลดเร็วในช่วง 1-2 เดือนแรก

ข้อเสียของ Ketogenic Diet

  • วิธีนี้ไม่เหมาะกับคนอายุ 50+ นะ เพราะอาจทำให้วูบ หน้ามืดเป็นลมได้
  • มีกลิ่นปาก
  • อาจเพิ่มไขมันไม่ดีในเลือดได้
  • อ่อนเพลีย
  • อาจจะมีปัญหาท้องผูกได้
  • ปัสสาวะบ่อย
  • ไม่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคเบาหวาน และผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตต่ำ
สูตรลดน้ำหนัก รูปที่2

2. สูตรลดน้ำหนัก แบบ Paleo Diet

สูตรลดน้ำหนักแบบ Paleo Diet คืออะไร

    Paleo Diet คือ การลดน้ำหนักโดยมุ่งกินอาหารตามแบบมนุษย์โบราณ เน้นไปที่การกินอาหารประเภทเนื้อสัตว์ไม่ติดมัน ปลา ผักและผลไม้ ถั่วและเมล็ดพืชต่าง ๆ เน้นการกินอาหารที่ส่งตรงจากธรรมชาติ คาร์โบไฮเดรตต่ำและอาหารที่มีโปรตีนสูง ไม่แปรรูป ไม่ขัดสีและไม่ปรุงรสค่ะ

Paleo Diet เหมาะกับใคร

     Paleo Diet เหมาะกับเพื่อน ๆ ที่ไม่ชอบการอดอาหาร ชอบกินอาหารที่หลากหลาย และได้คุณค่าทางสารอาหารครบถ้วน ไม่ผ่านการปรุงแต่งรสชาติ และอยากลดน้ำหนักได้เร็ว ๆ 

ข้อดีของ Paleo Diet

  • ลดลงเร็วในช่วง 1-2 เดือนแรก
  • กินอาหารได้ปกติ ไม่ต้องนับแคลอรี่ให้ยุ่งยาก
  • ลดไขมัน LDL ไตรกลีเซอไรด์ น้ำตาล และความดันเลือดได้
  • ไม่รู้สึกหิวง่าย อิ่มนาน

ข้อเสียของ Paleo Diet

  • ไม่เหมาะกับผู้ป่วยที่เป็นโรคเบาหวาน
รูปที่3 สูตรลดน้ำหนัก

3. สูตรลดน้ำหนัก แบบ Intermittent Fasting (IF)

สูตรลดน้ำหนักแบบ Intermittent Fasting (IF) คืออะไร

     Intermittent Fasting (IF) คือ การลดน้ำหนักที่เน้นการกินอาหารแบบจำกัดช่วงเวลา โดยจะมีช่วงอด (Fasting) และช่วงกิน (Feeding) ค่ะ ซึ่งการลดน้ำหนักแบบ IF นี้เราจะนับชั่วโมงในการอดอาหารและกินอาหารค่ะ

Intermittent Fasting (IF) เหมาะกับใคร

     Intermittent Fasting (IF) เหมาะกับเพื่อน ๆ ที่อยากลดน้ำหนักในระยะยาว อยากเสริมความแข็งแรงให้กับร่างกาย และฟื้นฟูสุขภาพโดยรวมของตัวเอง แถมยังช่วยเสริมภูมิคุ้มกันและเพิ่มความจำให้สมองอีกด้วยค่ะ

ข้อดีของ Intermittent Fasting (IF)

  • ช่วยลดไขมันในร่างกายได้
  • มีภูมิคุ้มกันดี และความจำดีขึ้น
  • ร่างกายแข็งแรงในระยะยาว
  • ช่วยควบคุมโรคเบาหวาน โรคความดัน และคอเลสเตอรอล

ข้อเสียของ Intermittent Fasting (IF)

  • ต้องทนหิวในช่วงที่อดอาหาร
  • อาจเกิดปัญหาประจำเดือนมาไม่ปกติ
  • อาจเกิดปัญหาฮอร์โมนไม่สมดุล
  • อาจเกิดปัญหานอนไม่หลับ
  • อาจเกิดความเครียด
  • อาจจะมีปัญหากับต่อมไทรอยด์
รูปที่4สูตรลดน้ำหนัก

4. สูตรลดน้ำหนัก แบบ Atkins diet

สูตรลดน้ำหนัก แบบ Atkins diet คืออะไร

     Atkins diet คือ การลดน้ำหนักที่เน้นการกินอาหารโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งเชื่อว่าการกินอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูงจะเป็นตัวช่วยในการกระตุ้นการหลั่งอินซูลินที่มีผลต่อระดับความหิวและน้ำหนักตัวได้ และเมื่อกินอาหารที่มีคาร์บต่ำจึงทำให้เราสามารถลดความอยากอาหาร และลดน้ำหนักลงได้ค่ะ

Atkins diet เหมาะกับใคร

     Atkins diet เหมาะกับเพื่อนๆ ที่อยากลดน้ำหนักเยอะ ๆ ในเวลาสั้น ๆ

ข้อดีของ Atkins diet

  • น้ำหนักลดลงเร็วในช่วง 3-6 เดือนแรก
  • ช่วยลดไขมัน LDL ไตรกลีเซอไรด์ และน้ำตาลในเลือดได้

ข้อเสียของ Atkins diet

  • ไม่เหมาะกับผู้ป่วยโรคเบาหวาน
  • ไม่เหมาะที่จะทำติดต่อกันเป็นเวลานาน

     เป็นอย่างไรบ้างคะกับสูตรลดน้ำหนักที่เรานำมาฝากกัน แต่ละสูตรมีความแตกต่างกันไป ซึ่งเพื่อน ๆ จะเลือกสูตรไหนก็ขึ้นอยู่กับความชอบของเพื่อน ๆ ได้เลยค่ะ ที่สำคัญอย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ พักผ่อนให้เพียงพอ และดื่มน้ำให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 แก้วด้วยนะคะ เราขอเป็นกำลังใจให้เพื่อน ๆ ที่กำลังลดน้ำหนักทุก ๆ คนนะคะ

และขอแนะนำ ร้านอาหารเกาหลี ในขอนแก่น ที่ชีวิตนี้ต้องมากินให้ได้ สำหรับใครอยากกินอาหารเกาหลี อร่อย ๆ แบบแท้ ๆ และไม่ต้องบินไปกินถึงแดนโสม เราก็ได้หยิบยก ร้านอาหารเกาหลี มาฝากทุกคนแล้วค่ะ พลาดไม่ได้เลยกับการไปตะลุย ร้านอาหารเกาหลีเด็ด ๆ ดัง ๆ แดนอีสานในจังหวัดขอนแก่น เตรียมท้องให้พร้อม แล้วไปกันเลยค่ะ

Top