You are here
Home > สุขภาพ > 10 ผักผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสูง ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน

10 ผักผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสูง ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน

10 ผักผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสูง

     ร่างกายของเรา ต้องการวิตามินซีประมาณ 500 – 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน เพื่อช่วยเสริมภูมิต้านทานให้กับร่างกายของเรา และหลาย ๆ คน ก็เลือกที่จะทานวิตามินซีสังเคราะห์ เพื่อความสะดวก ซึ่งจริง ๆ แล้ว เพื่อน ๆ สามารถเลือกทานผักผลไม้ที่วิตามินซีสูงแทนได้นะคะ และวันนี้เราก็มี 10 ผักผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสูง ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน มาฝากเพื่อน ๆ กันค่ะ ไปดูกันเลยค่า

วิตาิมินซี 10 ผักผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสูง

วิตามินซี

     วิตามินซี มีชื่อเต็ม ๆ ว่า “กรดแอสคอบิค (Ascobic Acid)”  เป็นวิตามิน ที่ร่างกายของเราไม่สามารถสังเคราะห์ได้เอง แต่วิตามินซี มีความสำคัญอย่างมาก กับระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย อีกทั้ง วิตามินซี ยังสามารถหาได้ง่าย จากธรรมชาติใกล้ตัวเรา ด้วยผัก และผลไม้ การกินผัก และผลไม้ในปริมาณที่พอเหมาะ ก็จะทำให้ร่างกายนั้น ได้รับวิตามินซีตามความต้องการของร่างกายได้อย่างเหมาะสมค่ะ

ประโยชน์ของวิตามินซี

ประโยชน์ของวิตามินซี

     ประโยชน์ของการทานวิตามินซีอย่างเหมาะสม จะช่วยทำให้ร่างกายของเราได้ประโยชน์มากมาย อาทิเช่น

  • ช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระ ชะลอความแก่ และลดการเกิดริ้วรอยแห่งวัย
  • การรับประทานเป็นประจำ จะช่วยให้ผิวใส เนียน นุ่มลื่น อย่างเป็นธรรมชาติ
  • ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายแข็งแรง และมีประสิทธิภาพมากยิ่งขึ้น
  • ช่วยในการรักษา และป้องกันโรคหวัด
  • ช่วยป้องกันโรคเลือดออกตามไรฟัน
  • ช่วยลดความเสี่ยง และป้องกันการเกิดโรคมะเร็งได้หลายชนิด
  • ช่วยต่อต้านการสร้างสารไนโตรซามีน (สารก่อมะเร็ง)
  • ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด
  • ช่วยลดความดันเลือด
  • ช่วยลดการเกิดเส้นเลือดอุดตันในหลอดเลือดดำ
  • ช่วยต่อชีวิตให้เซลล์ โดยช่วยให้โปรตีนในเซลล์เกาะเกี่ยวกันได้ดีขึ้น
  • ช่วยเพิ่มการดูดซึมของธาตุเหล็ก
  • เป็นยาระบายตามธรรมชาติ ช่วยกระตุ้นการทำงานของระบบขับถ่าย
  • เพิ่มประสิทธิภาพของยาที่ใช้ในการรักษาโรคติดเชื้อทางเดินปัสสาวะ
  • ช่วยป้องกันการติดเชื้อไวรัส และแบคทีเรียหลายชนิด
  • ช่วยเร่งให้แผลหลังผ่าตัดหายเร็วยิ่งขึ้น
  • ช่วยในการรักษาแผลสด แผลไหม้ให้หายเร็วยิ่งขึ้น
10 ผักผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสูง มีวิตามิน

10 ผักผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีสูง

  • มะขามป้อม – มีวิตามินซี 276 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม
  • พริกหวานสีเหลือง – มีวิตามินซี 183.5 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม
  • ฝรั่ง – มีวิตามินซี 160 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม
  • ผักคะน้า – มีวิตามินซี 147 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม
  • ใบมะรุม – มีวิตามินซี 141 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม
  • ผักเคล – มีวิตามินซี 120 มิลลิกรัม ต่อ100 กรัม
  • ผักปวยเล้ง – มีวิตามินซี 120 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม
  • กีวี่ – มีวิตามินซี 92.7 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม
  • ระกำ – มีวิตามินซี 91.72 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม
  • บรอกโคลี่ – มีวิตามินซี 89.2 มิลลิกรัม ต่อ 100 กรัม

     และนี่ก็เป็น 10 ผักผลไม้ที่วิตามินซีสูง ที่เรานำมาฝากเพื่อน ๆ ค่ะ นอกจาก การทานผักผลไม้เหล่านี้ จะมีวิตามินซีสูงแล้ว ยังมีสารอาหาร และแร่ธาตุที่สำคัญ ที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายของเราอีกมากด้วยนะคะ เพราะเช่นนั้นแล้ว เราควรหมั่นทานผักผลไม้ที่มีประโยชน ต่อร่างกายของเรา สลับหมุนเวียนกันไปอย่างเป็นประจำ และสม่ำเสมอ เพื่อให้ร่างการของเรา มีภูมิคุ้มกันที่แข็ง และที่สำคัญเลยนะคะ ควรบริโภคอย่างพอเหมาะพอควร ไม่มากเกินไป และไม่น้อยจนเกินไปนะคะ หากรับประทานมากเกินไปอาจทำให้เกิดนิ่ว บางครั้ง การรับประทานในปริมาณที่สูงหรือมากกว่า 10,000 mg. ขึ้นไป อาจก่อให้เกิดผลเสีย เช่น อาการท้องร่วง ปัสสาวะบ่อย มีผื่นผิวหนัง ได้นะคะ

และเรายังมี สูตรลดน้ำหนัก มาเปรียบเทียบให้เพื่อน ๆ ทราบถึงข้อดี ข้อเสีย จุดเด่นของแต่ละสูตร ให้เพื่อน ๆ ได้ศึกษาข้อมูล ก่อนจะเลือกหยิบไปใช้ตามความสะดวก และวามชอบ ในบทความ สูตรลดน้ำหนัก ลดน้ำหนักแบบไหนดี พร้อมข้อดี-ข้อเสีย ค่ะ

ส่วนใครที่ชอบเล่น เกมสล็อต เราก็มีเคล็ดลับในการเล่นสล็อตอย่างไร ให้เพิ่มโอกาสการถูกรางวัล ได้ง่ายขึ้น ต้องอ่านบทความ เกมสล็อต เคล็ดลับการเล่นแบบเซียนพนัน เลยค่ะ รับรองว่า ได้เคล็ดลับในการเล่นเทพ ๆ แน่นอน

Top